Waarom je brein stilvalt tijdens een toets – en wat je eraan kunt doen
Herken je dat? Je hebt wekenlang geleerd, maar zodra je aan je toets of examen wil beginnen, lijkt alles wat je hebt geleerd te zijn verdwenen. Het lijkt alsof je niet meer bij de informatie kunt. Dit is een veelvoorkomend probleem: toetsstress. Maar geen zorgen, je bent niet de enige, en er zijn manieren om hiermee om te gaan.
Wat is toetsstress?
Toetsstress of examenangst is de spanning die je voelt voor of tijdens een toets of examen. Het is normaal om een beetje zenuwachtig te zijn, maar als de stress je teveel wordt, kan het je prestaties beïnvloeden. Je kunt last hebben van:
Slechte concentratie
Geheugen dat niet meewerkt
Lichamelijke klachten zoals buikpijn of hoofdpijn
Vermoeidheid of slaapproblemen
Wat gebeurt er in je brein?
Als je gestrest bent, maakt je lichaam stresshormonen aan, zoals cortisol. Deze hormonen kunnen je hersenen tijdelijk ´uitschakelen´, waardoor je moeite hebt met nadenken en herinneren. Dit is een natuurlijke reactie van je lichaam, maar het kan je wel in de weg zitten tijdens een toets. Eigenlijk is het een soort ´overlevingsstand´ waar je in terechtkomt, alleen op het verkeerde moment. Een beetje spanning kan je namelijk helpen om goed te presteren, maar teveel zenuwen blokkeren je prestatievermogen juist.
Wat kun je eraan doen?
Gelukkig zijn er manieren om toetsstress te verminderen:
Oefen met oude toetsen: dit helpt je vertrouwd te raken met het soort vragen en tijdsdruk.
Leer op een manier die bij jou past: iedereen leert anders, dus het is belangrijk naar de leerstrategie te zoeken die voor jou het beste werkt.
Maak een planning: verdeel de leerstof in kleine stukjes en plan wanneer je wat gaat leren, zodat je overzicht hebt en houdt. Dit zorgt voor meer rust in je hoofd en dus: minder spanning.
Zorg voor ontspanning: ademhalingsoefeningen, een korte wandeling of even iets creatiefs doen is heel belangrijk om je hersenen de tijd te geven de geleerde stof te verwerken. Zorg daarom voor voldoende pauzes in je planning.
Hoe kunnen De Bijspijkeraars jou helpen?
Bij De Bijspijkeraars begrijpen we dat toetsstress lastig kan zijn om helemaal zelfstandig aan te pakken. Daarom bieden we coaching, bijles en begeleiding die niet alleen gericht is op de inhoud, maar ook op het ontwikkelen van studievaardigheden en het omgaan met stress. Wij zoeken graag met jou mee naar de leerstrategieën die voor jou werken en het vergroten van je zelfvertrouwen. Wist je bijvoorbeeld dat onze bijlesdocent Jarno persoonlijke ervaring heeft met begeleiding van leerlingen met faalangst en speciale behoeften?
Tot slot
Toetsstress is vervelend, maar het is iets waar je aan kunt werken. Met de juiste voorbereiding en ondersteuning kun je leren om deze stress te beheersen en je prestaties te verbeteren. Bij De Bijspijkeraars staan we klaar om je te helpen! Neem contact met ons op en wij bespreken graag wat we voor jou kunnen betekenen.